KESEHATAN, KNEWS – Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang numpuk kadang membuat kamu harus
begadang dan mengambil jatah tidur normalmu seperti biasanya. Hal ini tidak
boleh kamu anggap enteng agar tubuhmu tetap fit dan terhindar dari penyakit.
Dari berbagai referensi yang dikumpulkan tim knews, kurang tidur banyak hal yang
bisa memicu masalah kesehatan serius. Di antaranya menyebabkan penyakit
jantung, serangan jantung, gagal jantung, detak jantung tak teratur, tekanan
darah tinggi hingga diabetes, ungkap laman Web MD. Orang yang kurang tidur berisiko
lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.
Nah, banyak sekali
jenis penyakit yang siap masuk ketubuhmu akibat ketidakmampuan mengatur jadwal
tidur yang baik. Lantas, bagaimana cara
terbaik agar “utang” tidurmu bias dilunasi?
Dilansir dari antara, seorang
dokter rumah sakit pondok indah mengatakan jika utang tidur anda sudah telanjur menumpuk, maka anda perlu melunasi utang
jangka pendeknya terlebih dulu, kira-kira dmikian
ucapan sang dokter yang akrab disapa dokter Made.
Menurut Made, jika Anda melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, maka
tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada
minggu berikutnya sampai utang tidur lunas.
Utang tidur jangka panjang membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya.
Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang
berafiliasi dengan Harvard University, Dr. Lawrence J. Epstein, yang
menyarankan Anda untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan
Anda.
"Biarkan tubuh bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda
akan tidur 12 jam atau lebih, hingga akhirnya tubuh beradaptasi kembali untuk
bangun tidur secara normal," tutur Made.
Epstein mengatakan, tidur yang cukup sama pentingnya dengan pola hidup yang
sehat lainnya. Hal ini termasuk untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh
agar tidak tertular penyakit seperti COVID-19.
Dilansir dari merdeka, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur malam minimal 6-7 jam dalam
sehari. Untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya Anda juga menghindari atau
mengelola stres dengan baik, konsumsi makanan sehat, terutama perbanyak sayur
dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D.
Selain itu, agar trehindar
dari segala macam jenis penyakit maka jangan lupa agar tetap rutin berolahraga misalnya memilih yang mudah seperti berjalan cepat selama
30 menit. menghindari rokok dan minuman alkohol serta penuhi asupan air putih.
"Minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and
Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria
membutuhkan 3,7 liter air putih per hari," tandas Made.
Editor : yayanouht Sumber : MD, Antara & Merdeka
